腰椎疾病太可怕!别担心,这么做让你远离腰椎病

作者:无敌治骨 点击量:119 时间:2018-09-21 18:12:52
腰椎是身体中最重要的部位之一。但是它又是非常脆弱的,很容易出现损伤。所以为应该想办法减轻腰椎的负担。那

腰椎是身体中最重要的部位之一。但是它又是非常脆弱的,很容易出现损伤。所以为应该想办法减轻腰椎的负担。那么,应该如何保护我们的腰椎呢?

1、早晨起床后注意活动腰部

腰椎疾病太可怕!别担心,这么做让你远离腰椎病-第一张

当早晨起床的时候,腰椎部位都是比较僵硬的。如果刚起床后就弯腰,会使得神经受到挤压。所以在起床后应该先活动活动腰部,这样可以帮助腰椎适应负荷增大的状态。

2、经常做后踢动作

每天坚持做10分钟的后踢动作对腰椎是有好处的。长期坚持下去会使得这些肌肉力量增强,腰部韧带的弹性也会有所增加。而且疼痛也会得到缓解或者消除。

腰椎疾病太可怕!别担心,这么做让你远离腰椎病-第二张

3、锻炼下身肌肉群

双脚分开,间距为肩部的宽度。脚和膝盖朝向前方,稍微弯曲膝盖。以腰椎为轴,由头带动颈部、上肢慢慢转动。向顺时针转到最大的角度,再慢慢的逆时针转动。

在转动的过程中应该保持腰椎直立,目视前方。该动作可以锻炼到大腿的肌肉以及两侧的腰肌。大腿肌肉越强健,则越能减轻腰背部负担,从而阻止或者缓解腰疼的形成。

腰椎疾病太可怕!别担心,这么做让你远离腰椎病-第三张

4、纠正不良姿势

当身体处于不同的姿势时,腰椎的所承受的压力是不同的。所以纠正不良的姿势也是是防止腰椎受伤的方法。不管是做什么都应该保持一个真确的姿势才行。

5、减肥

对于肥胖者来说,腰椎的负担是很大的。而且体重越大,腰椎所承受的压力也会越大。适当的减肥是减少腰椎负担的有效方法,而且对膝盖等部位也是有好处的。

腰椎疾病太可怕!别担心,这么做让你远离腰椎病-第四张

6、改变不良习惯

保护腰椎除了要减轻腰椎的负担外,还需要改正自己的不良习惯。不要半躺着玩手机,也不要弯腰驼背的坐着玩手机。看电视的时候,不要长时间保持一个姿势。经常穿细高跟鞋也是会伤到腰椎的,应该尽量减少。

腰椎疾病太可怕!别担心,这么做让你远离腰椎病-第五张

无敌治骨总结一下:要想保护好腰椎,就一定要尽可能的做好上面这几点,所以为了自己能够一个好的腰椎,最好从现在就开始改变吧。

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