几种姿势帮助这两种患有腰间盘突出的人

作者:无敌治骨 点击量:109 时间:2018-04-21 13:58:08
腰间盘突出易发人群有哪些? 现在生活中,有些职业因为工作环境的需要,所以往往都会有一些职业特病,而腰间盘
  无敌治骨说现在生活中,有些职业因为工作环境的需要,所以往往这两类人会患有一些职业特病,而腰间盘突出疼痛就是其中一种,而且腰间盘突出也是最常见的一种疾患之一。
几种姿势帮助这两种患有腰间盘突出的人.第一张  
  1. 网络作家,现在时代的变化很大,有很多人喜欢在网上阅读书籍,而也就是因为这样,网络作家,每天的工作就是在电脑面前不停的创作,为读者创造更好的故事和精彩的内容,但是因为长时间的坐姿,还有不停的码字,常常没有正常的生活规律和锻炼身体,才会患有坐骨神经痛、腰间盘突出。
几种姿势帮助这两种患有腰间盘突出的人.第二张  
  2. 教师,最为意外的一个职业,教师这个职业,对身体的保护还没有上述的职业要好,因为每天长时间的站姿还有粉笔尘灰,对身体的健康保护更加少,所以教师也是易患肩周炎、腰椎间盘突出的人群。
  
  之后想为大家推荐几个姿势可以缓解、预防腰间盘突出的发生:
  
  起身运动:上半身起身,手臂支撑地面,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
  
  单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
  
  中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
  
  仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
  
  骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
  
  后伸运动:手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
  
  俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
  
  异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
  
  最后祝愿大家有一个健康的身体快乐每一天。
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关键词标签:腰间盘突出预防

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