这些人应该怎么缓解腰间盘突出?

作者:yyd 点击量:152 时间:2018-04-21 13:53:21
为什么越来越多的人的腰间盘突出? 首先随着时代的变迁,人们的生活水平也在提高,但是往往都忽略身体的健康,
  无敌治骨认为首先随着时代的变迁,人们的生活水平也在提高,但是往往都忽略身体的健康,导致的一些疾病的发生,这些人应该怎么缓解腰间盘突出疼痛?例如以下几种职业。
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  1. 上班族,通常上班族一天时间都是在坐着,很少有走动的机会,再加上每天的不规则坐姿,还有僵直的身体,所以腰部患有腰间盘突出会比一般人较多的伤害。
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  2. 司机,司机会比上班族还要严重一点的是,每天出了不规则的坐姿以外,还要面对道路的颠簸和崎岖,这样更加增加了,对腰部受伤害的几率,往往会有肩周炎、腰肌劳损等。
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  3. 建筑工人,建筑工作是比较累的一个职业,相对上面两个来说,建筑工人就是再用自己的身体健康来工作的,因为都是一些体力活,所以对身体的健康来说是最为受到伤害的,尤其是对腰部。
  
  这些人应该怎么缓解腰间盘突出症状和预防腰间盘的发生?
  
  1.睡眠姿势:人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可 ) ,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。
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  对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,”枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般 7 ~ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。
  
  2.站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”。
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  即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
  
  3.坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
  
  最后祝愿大家有一个健康的身体快乐每一天。
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