明确腰间盘突出6大注意事项,做好预防工作

作者:无敌治骨 点击量:71 时间:2018-05-07 18:21:09
腰间盘突出的危害不容忽视,但是要是腰间盘突出得不到及时有效的治疗,接踵而至的病症也是一发不可收拾。
  无敌治骨温馨提示您,腰间盘突出的危害不容忽视,但是要是腰间盘突出得不到及时有效的治疗,接踵而至的病症也是一发不可收拾。因此患者需要普及一些腰间盘突出注意事项方面的知识,这样当发现腰间盘突出的症状时既能做好预防,又不至于手忙脚乱。
 
  一:睡硬板床
 
第一张
 
  平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛。
 
  二:不要久坐,久站等
 
第二张
 
  久坐久站都会导致腰腹肌长期用力,腰椎压力增大,引起疼痛,应避免久坐久站。长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
 
  三:防寒保暖
 
第三张

       尤其要注意做好腰部的保暖措施。特别是秋冬季节,应早穿保暖衣裤,保暖裤选择高腰的那种,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,应避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
 
  四:不要单手提重物
 
第四张
 
  单手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。并且不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
 
  五:坚持体育锻炼
 
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       特别注意加强腰腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好,能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱蜕变的进程。注意锻炼时间不宜过长,以免适得其反。
 
  六:避免进食刺激性食物
 
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       腰间盘突出患者常有疼痛烦躁、失眠等症状,因此,患者要忌食带刺激性、兴奋性食物,忌食辛辣之物,尽量减少对消化道及呼吸道的刺激.平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。


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关键词标签:腰间盘突出预防

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