你的腰间盘该“吃”钙了!别等到突出后才想起来

作者:无敌治骨 点击量:71 时间:2018-05-05 15:26:12
钙是我们人体内必需的元素之一,有高达99%的钙都集中在骨骼和牙齿中,所以腰椎骨骼中也分布大量的钙,一旦钙少
  无敌治骨提醒广大的腰椎间盘突出患者,在饮食上多加注意,能促进患者腰间盘突出症状的缓解,帮助患者恢复健康的生活。
 
你的腰间盘该“吃”钙了!别等到突出后才想起来第一张
 
  腰椎间盘突出的患者在饮食上需要补钙吗?
 
  首先给一个肯定的回答,腰椎间盘突出患者需要补钙!
 
  钙是我们人体内必需的元素之一,有高达99%的钙都集中在骨骼和牙齿中,所以腰椎骨骼中也分布大量的钙,一旦钙少了,骨骼就会出现骨质疏松等问题。
 
你的腰间盘该“吃”钙了!别等到突出后才想起来第二张
 
  一般来说,人从20岁以后,骨钙就会开始流失了,并且是以每年1%的速度流失。这是因为人体到20岁以后退行性改变已经逐渐出现,椎间盘的纤维环坚韧度已经开始降低。当腰椎因缺钙出现骨质疏松时,椎骨的形状和体积往往会发生变化,这就使得附着于椎体上的韧带出现松弛或损伤,其阻挡椎间盘向后方突出的功能就明显降低,这样就更容易发生椎间盘的向后突出。日积月累到了50岁时骨钙就会流失30%,70岁时达到50%。而钙的流失也是骨头退行性变的主要因素。从临床统计来看,20~50岁人群是椎间盘突出的高发人群,占到该病总患病人数的80%以上。
 
你的腰间盘该“吃”钙了!别等到突出后才想起来第三张
 
  那么,摄入钙质对腰间盘突出患者有什么好处呢?
 
  腰椎间盘突出患者平时多食含有钙,能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量,从而促进腰椎间盘突出的症状的缓解。钙不仅是骨的主要成分,还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有:鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。此外,钙还具有精神安定的作用,能起到缓解疼痛的效果。
 
  腰间盘突出患者在家可以做以下五种富含钙质的菜品:
 
  1、黄豆炖猪蹄
 
第四张
 
  黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
 
  2、豆腐炖鱼
 
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  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克的北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
 
  3、青椒炒鸡蛋
 
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  鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
 
  4、醋溜小油菜
 
你的腰间盘该“吃”钙了!别等到突出后才想起来第七张
 
  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
 
  5、芝麻酱拌菠菜
 
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  芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
 
  腰椎间盘突出患者通过以上的饮食摄取丰富的钙质以外,还需要患者控制饮食的总热量,避免体重过胖,戒烟、戒酒。
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