做好颈椎病预防,从颈椎病睡姿抓起!

作者:无敌治骨 点击量:105 时间:2018-04-22 17:39:21
一天是24小时,而睡眠基本上是8小时,占去了我们每天的三分一时间,如果睡姿不当,对颈椎的影响是非常大的,而
  做好颈椎病预防,从颈椎病睡姿抓起!
 
  一天是24小时,而睡眠基本上是8小时,占去了我们每天的三分一时间,如果睡姿不当,对颈椎的影响是非常大的,而且因为睡姿不当引起的颈椎病病人,约占三之一左右。由此可见颈椎病预防过程中颈椎病睡姿是很重要的一步。
 
做好颈椎病预防,从颈椎病睡姿抓起!
 
  一、对于颈椎病预防,无敌治骨在这里传授给你早期如何保持正确的睡姿!
 
  1、自然拉伸
 
  患者的头颈部保持自然仰伸位最为理想,枕头放置在颈部正后方,以维持头颈部的生理曲线,同时也使椎节内外处于平衡状态。
 
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  2、放松颈肩部
 
  睡眠时应尽量放松颈肩部,枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。采取仰卧位睡眠时,只要床软硬适中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,从而使得颈部以及全身肌肉压力明显降低。
 
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  3、选好枕头高度
 
  仰卧睡觉时枕头的高度在5至8厘米适合。在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适,但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的,经常是仰卧和侧卧相互交替的。
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  3、枕头形状类似数字6
 
  符合要求的枕头形状从侧面看要类似数字6,突起的部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯,不过,只要坚持练习,慢慢就会习惯了。
 
做好颈椎病预防,从颈椎病睡姿抓起!-第二张
 
  4、选好床垫
 
  对于枕头和床垫的要求也要多多注意。选择适合自己的枕头和较硬的床垫为宜,对颈椎病的恢复也有好处。
 
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  5、营养均衡
 
  除了补充蛋白质、维生素,还要注重补充足量的水份。
 
做好颈椎病预防,从颈椎病睡姿抓起!-第四张
 
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