颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!

作者:无敌治骨 点击量:106 时间:2018-04-22 15:58:04
颈椎是最容易受到创伤的地方,而且患病人群从少年到青年再到中年和老年,不计其数,目前颈椎病治疗方法有很多
  颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!
 
  颈椎是最容易受到创伤的地方,而且患病人群从少年到青年再到中年和老年,不计其数,目前颈椎病治疗方法有很多,而颈椎病锻炼法在这些治疗种占着举足轻重的地位。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第一张
 
  其实防止颈部受伤最好的办法是拥有强有力又灵活的肌肉和关节,以对抗扭伤和受伤。所以颈部和背部需要经常锻炼。无敌治骨在此为大家推荐几种行之有效的颈椎病锻炼法。
 
  颈椎病锻炼1:前倾运动
 
  首先保持头部直立,下巴向左侧下方滑动找胸,保持5秒,回到原位,右侧做同样动作,重复10次。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第二张
 
  颈椎病锻炼2:耸肩运动
 
  首先保持直立,双肩慢慢向上收紧,保持5秒,回到原位,重复10次。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第三张
 
  颈椎病锻炼3:深度舒展
 
  保持直立坐姿,头部左倾找肩,右手可以抓住椅子,右倾做同样动作,保持30秒,重复3次。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第四张
 
  颈椎病锻炼4:毛巾拉伸训练法
 
  毛巾环绕颈部,手握毛巾两端,手臂向上用力拉伸,头部枕在毛巾上,目光尽量朝上,以支撑颈椎,保持1~2秒,重复10次。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第五张
 
  颈椎病锻炼5:按压训练
 
  进行该锻炼时头部一直保持直立,做图示动作,保持5秒后放松。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第六张
 
  颈椎病锻炼6:颈部滑动
 
  首先保持直立,慢慢将下巴向前滑动,保持5秒回到原位,重复10次。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第七张
 
  颈椎病锻炼7:侧面伸展
 
  首先保持直立,头慢慢向左倾斜,用左手撑住头部,用颈部肌肉按压手部。保持5秒,回到原位,头向右倾斜,做同样动作,重复10次。重复伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。
 
  颈椎病锻炼8:颈部伸展
 
  背部挺直,头慢慢后仰,目光向上,保持5秒,回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。
 
  颈椎病锻炼9:颈部旋转
 
  首先头部保持直立,慢慢向左转,保持10秒,回到原位,然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作,最好每半小时抽空一次进行该训练。
 
颈椎病怎么锻炼?这9招,招招制敌!-第八张
 
  无敌治骨提醒您:除了以上9种锻炼法以外,还可以做套颈椎操,像双掌擦颈、左顾右盼、前后点头旋肩舒颈、摇头晃脑都是很不错的锻炼方法。坚持效果很不错。
 
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关键词标签:颈椎病锻炼

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