腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!

作者:missli 点击量:167 时间:2018-04-22 13:05:28
腰间盘突出已经成为这个社会的常见病,而且呈年轻化趋势,锻炼方法也是层出不穷,但是高效的方法却不是很多,
  腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!
 
  腰间盘突出已经成为这个社会的常见病,而且呈年轻化趋势,锻炼方法也是层出不穷,但是高效的方法却不是很多,在此无敌治骨给大家交给大家三个腰间盘突出锻炼方法,这些动作坚持做对缓解你的腰间盘突出非常有效。
 
腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!-第一张
 
  离腰间盘突出锻炼1:侧方伸展腰椎

  把腿放在健侧(也就是右侧),在进行伸展,这样更有针对性进行左侧疼痛的康复。
 
腰间突出怎么锻炼?3个动作腰间盘突出锻炼高效化!-第二张
 
  离腰间盘突出锻炼2:吊单杠打开椎间间隙
 
  我们在做这个动作时,要保证臀部、腰部肌肉放松,这样依靠重力作用,腰椎会打开,腰间盘的压力会减少。
 
腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化! -第三张
 
  离腰间盘突出锻炼3:俯卧位腰椎向后伸展
 
  我们一直保持腰椎前屈的姿势是导致腰痛最主要的原因之一,所以我们需要多做一做腰椎伸展的姿势动作去纠正恢复。

 
腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!-第四张
 
  离腰间盘突出锻炼4:抱膝触胸
 
  仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。
 
腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!-第五张
 
  离腰间盘突出锻炼5:仰卧抬起骨盆
 
  仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
 
腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!-第六张、
 
  离腰间盘突出锻炼6:侧卧位抬腿
 
  侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
 
腰间突出怎么锻炼?3个动作让腰间盘突出锻炼高效化!-第七张
 
  无敌治骨提醒您:除了以上六种腰间盘突出锻炼法以外,患者平常要多注意休息,避免过度劳累,如果严重的话可以在起床的时候,佩戴护腰带,加强对腰的保护。

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关键词标签:离腰间盘突出锻炼

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