腰间盘突出简单康复的小方法

作者:yyd 点击量:153 时间:2018-04-21 13:34:23
腰间盘突出简单康复的小方法 随着时代的发展,现在大部分人都在为自己的事业而奋发图强,反而忽略了自身的健康
    随着时代的发展,现在大部分人都在为自己的事业而奋发图强,反而忽略了自身的健康,大部分人都会有一种常见的疾患就是腰间盘突出。 而最为明显的就是一些职业因素,上班族每天要坐一整天、还有汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,没有适当的锻炼,从而导致易诱发腰间盘突出症
腰间盘突出简单康复的小方法.第一张

    还有生活方面无敌治骨认为也是有一部分的原因,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便、睡觉睡得软床,腰部在睡眠时长时间被动弯曲,那么治疗好之后防止复发或者是病情较为轻的人,应该怎么办呢?

    腰间盘突出简单康复的小方法

    1. 不能长时间坐姿或蹲着,避免腰部处于弯曲状态,坐位时将腰部伸直,可减轻腰背肌的牵拉,防止劳损。

 
腰间盘突出简单康复的小方法.第二张

    2. 不要弯着腰抬重物,弯腰抬重物时,躯干上部距腰部受力点的力臂较长,腰部承受的重力远大于所抬的重物,易发生腰部损伤。

    3. 要积极进行腰背肌的锻炼,在腰腿痛症状稍有缓解时就可以开始进行锻炼。

 
腰间盘突出简单康复的小方法.第三张

    4. 平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

    5. 职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

 最后就是提醒大家的就是坚持锻炼,这样才会有一个健康的身体疾病自然会远离自己。
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关键词标签:腰间盘突出预防

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