半月板劳损怎么锻炼

作者:无敌治骨 点击量:190 时间:2018-04-25 17:38:01
现在的社会发展的很快,这其中也出现了一些极限运动,但是一些不好的事情也接踵而来了,比如很多人的半月板受

现在的社会发展的很快,这其中也出现了一些极限运动,但是一些不好的事情也接踵而来了,比如很多人的半月板受到了损伤,就算是这样他们还是不想闲着,那么半月板劳损怎么锻炼?请看无敌治骨带来的介绍。

半月板损伤是怎么一回事

周所周知半月板是膝关节里面的一对软骨组织。使用的时候如果稍有不慎,就会出现破裂、脱落,我们行走、跑步、运动的时候会感觉膝盖里面有响声、不舒服,严重的时候损伤的半月板会卡在膝关节里面,这会导致膝盖突然不能动以及腿软。

半月板劳损怎么锻炼-第一张

半月板劳损怎么锻炼

1 下蹲训练

可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但是对于患上半月板损伤的人来说,下蹲训练是要很小心的。首先不要挑战高难度的负重深蹲,可以做一些比较简单的动作,而且即使在康复后期也不要做超过90度的深蹲°,可以选择坐蹲,在屁股后面放一个可以支撑的东西。

2 单脚闭眼站

半月板劳损怎么锻炼-第二张

半月板劳损怎么锻炼是患者最关心的事,而这个是锻炼平衡能力的方法,我们用一条腿来支撑身体,让膝盖稍微弯曲一点,另一条腿缓慢的抬起来,让小腿垂下来。开始睁眼做,等到熟悉之后就闭上眼睛做,能够坚持25秒以上就算合格。作为训练的话,可以将时间设置在30-60秒。

3 单腿硬拉

这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调,也是强力推荐的。做的时候膝盖可以微微弯曲,一定不要弯曲的太多了;这个过程中一定要注意腰部是不能动的。

半月板劳损怎么锻炼-第三张

相信看了上面这些您一定知道了半月板劳损怎么锻炼,我们建议把这些训练分为6到10个一组,每次完成3组,每周进行3-4次。这样我们就能够取得很好的效果。

半月板劳损锻炼禁忌

我们一定要注意的是在锻炼的过程中是有很多禁忌的。在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动,这是因为如果你做相对激烈的运动不但不会有利于半月板的恢复反倒会加重病情。

半月板劳损怎么锻炼-第四张

半月板劳损之后禁忌没有热身就进行剧烈的运动。在运动前一定做好充分准备活动,要做好充分的热身和准备活动之后再运动,但是有一个情况就是活动完了疼痛会加重。总之这个损伤主要是七分养三分治。

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