震惊!这些措施竟能预防半月板劳损

作者:无敌治骨 点击量:108 时间:2018-04-25 17:40:39
经常的做一些锻炼能够让我们的身体变得更加的强壮,这本来是好的事情,但是运动的过程中稍有不注意就可能导致

经常的做一些锻炼能够让我们的身体变得更加的强壮,这本来是好的事情,但是运动的过程中稍有不注意就可能导致我们的膝关节受到伤害,从而出现半月板劳损的现象,那么怎么预防半月板劳损?又该如何检查呢?跟着无敌治骨来了解下。

半月板劳损预防措施:

半月板劳损预防措施1、培养和增强自我保护的意识

震惊!这些措施竟能预防半月板劳损-第一张

在损伤原因中,跳起落地后没有站稳导致的身体失控占了很大的比例,因此不管是什么时候都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,我们应该尽可能的让自己两只脚同时落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。还有就是在做跳步急停时,脚尖落地的方向应该和自己跳的方向是一致的。

半月板劳损预防措施2、加强对膝关的功能锻炼

除了增强膝关节肌肉力量外,还要想方设法的增加膝关节周围肌肉的力量,柔韧和弹性的锻炼。我们在平常的训练之后可以使用多种不同的方法来达到想要的训练效果。

震惊!这些措施竟能预防半月板劳损-第二张

半月板劳损预防措施3、运动前的热身

在剧烈运动前,一定要做好充分的准备工作才行,使身体各部分发热,这样就能够增加身体各部分的活动性。

半月板劳损预防措施4、合理安排运动量

不让膝关节局部负荷过大,训练结束之后一定要有足够的时间来恢复状态。

那么我们又该如何判断自己有没有患上半月板劳损呢?

震惊!这些措施竟能预防半月板劳损-第三张

半月板劳损检查措施:

半月板劳损检查措施1、用单腿持重从站立位逐渐下蹲,然后再慢慢的站起来,这个时候如果感觉膝关节周围有同感的话这就是一个很明显的症状。

半月板劳损检查措施2、患者仰卧,用一只手摸着脚裸的地方,另一只手摸着膝盖慢慢的向下蹲,然后慢慢的做一些旋转的运动,接着慢慢的把腿伸直。这个时候如果出现疼痛或响声即为阳性。

震惊!这些措施竟能预防半月板劳损-第四张

半月板劳损检查措施3、病人取侧卧位,把腿抬起来做伸腿弯腿的动作。患侧关节间隙向下时,因损伤的半月板受挤压而引起疼痛;反之,患侧关节间隙向上时,就不会感觉到疼痛。

半月板劳损检查措施4、压痛的部位一般即为病变的部位,对半月板劳损的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。

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